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熬夜
在台灣很多人因為工作,上網以及其他事熬夜
然而多數人對於熬夜的後果卻不了解也沒有去了解,在此簡述一下短期熬夜的幾項症狀
1.
影響免疫系統功能
:
經常熬夜,會造成疲勞、精神不振,從而使免疫力下降,容易得到感冒、胃腸道疾病、過敏等疾病。
2.肝功能異常的比例較一般人高。
3.罹患慢性病的機率增加:
熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進而產
生慢性疾病。
4.頭痛:
熬夜後,由於睡眠不足,腦細胞未得到充分休息,容易出現頭昏腦脹、注意力無法集中,
甚至造成記憶力減退。
5.會產生眼袋、黑眼圈
:
熬夜會使血液循環減慢,造成眼睛周圍血液循環不良,
出現黑眼圈、眼袋或白眼球佈滿血絲。
6.皮膚狀況不佳:夜晚十一點到三點鐘,人體的經脈運行到膽、肝,所以,
若這兩個器官沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑及青春痘等問題。
7.影響生育力:正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經週期
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如果說真的是有事不得不熬夜也是有可以彌補熬夜的幾個事項
1.善用隔天充分休息,補充睡眠。
2.補充營養:除注重三餐的營養外,在夜晚工作或用腦因容易消耗體內的肝醣而感到飢餓,
適時地補充營養能維持較好的體力與腦力。經常熬夜者,應增加維生素A、B群,維生素C、
維生素E等類食物的攝取,
多吃全穀類、肝臟、瘦肉、豆類酵母的牛奶、優酪乳
、全麥麵包及新鮮蔬果等食物。
3.避免為了提神而攝取含咖啡因的飲料、甜食、餅乾、西式速食等高熱量食品。
雖然這些食物只能暫時提神或增加血糖的濃度,但這些食物會加速消耗體內的維生素B群。
維生素B群不足時,則更容易產生疲倦的症狀。
4.適度從事一些戶外活動,如散步、柔和的體操或打乒乓球、羽毛球等運動,
有助於擺脫熬夜後精神不振的狀態,及保持精神愉快。
另外有篇文章想提供給各位朋友看看
睡五分鐘等於六鐘頭的方法 [熬夜的人必看]>_0
如果能不熬夜的話盡量別熬夜,除了對身體不好在工作還有上課中容易精神不集中以及疲倦
早睡早起吃早餐,從你我做起!
資料來源:姿勢佳,皮客幫
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