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幹部用存圖

熬夜

在台灣很多人因為工作，上網以及其他事熬夜

然而多數人對於熬夜的後果卻不了解也沒有去了解，在此簡述一下短期熬夜的幾項症狀

1.影響免疫系統功能：

經常熬夜，會造成疲勞、精神不振，從而使免疫力下降，容易得到感冒、胃腸道疾病、過敏等疾病。

2.肝功能異常的比例較一般人高。

3.罹患慢性病的機率增加：

熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。

4.頭痛：

熬夜後，由於睡眠不足，腦細胞未得到充分休息，容易出現頭昏腦脹、注意力無法集中，

甚至造成記憶力減退。

5.會產生眼袋、黑眼圈：

熬夜會使血液循環減慢，造成眼睛周圍血液循環不良，出現黑眼圈、眼袋或白眼球佈滿血絲。

6.皮膚狀況不佳：夜晚十一點到三點鐘，人體的經脈運行到膽、肝，所以，

若這兩個器官沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑及青春痘等問題。

7.影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期

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如果說真的是有事不得不熬夜也是有可以彌補熬夜的幾個事項

１.善用隔天充分休息，補充睡眠。

２.補充營養：除注重三餐的營養外，在夜晚工作或用腦因容易消耗體內的肝醣而感到飢餓，

適時地補充營養能維持較好的體力與腦力。經常熬夜者，應增加維生素A、B群，維生素C、

維生素E等類食物的攝取，多吃全穀類、肝臟、瘦肉、豆類酵母的牛奶、優酪乳

、全麥麵包及新鮮蔬果等食物。

３.避免為了提神而攝取含咖啡因的飲料、甜食、餅乾、西式速食等高熱量食品。

雖然這些食物只能暫時提神或增加血糖的濃度，但這些食物會加速消耗體內的維生素B群。

維生素B群不足時，則更容易產生疲倦的症狀。

４.適度從事一些戶外活動，如散步、柔和的體操或打乒乓球、羽毛球等運動，

有助於擺脫熬夜後精神不振的狀態，及保持精神愉快。

另外有篇文章想提供給各位朋友看看

睡五分鐘等於六鐘頭的方法 [熬夜的人必看]>_0

如果能不熬夜的話盡量別熬夜，除了對身體不好在工作還有上課中容易精神不集中以及疲倦

早睡早起吃早餐，從你我做起!

資料來源:姿勢佳，皮客幫

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