ATP分子簡式 A-P~P~P
"-"表普通磷酸鍵，"~"表高能磷酸鍵
ATP是含有二個高能磷酸鍵的分子，為身體利用能量形式，身體產生ATP的路徑包括磷酸還原路徑（phosphagen pathway）、醣解路徑（glycolytic pathway）及氧化路徑（oxidative pathway），此三種路徑之速率與效率不同，所使用之能量來源與運用之特性亦不同。
執行身體活動時：
腺嘌呤核苷三磷酸（ATP） －＞ATP酶 －＞嘌腺呤核苷二磷酸（ADP）+磷酸（Pi）+能量7.3大卡
1.磷酸還原路徑
能量來源：磷酸肌酸（creatine phosphate）
肌肉中儲存的ATP與CP僅可維持數秒鐘力竭性的運動，此路徑為持續時間低於30秒之能量來源。
2.醣解路徑
能量來源：葡萄糖（來自於血糖或肌肉肝糖分解）
此路徑提供少量的ATP，為持續時間1～3分鐘的主要能量來源。
以上兩種皆不需氧的參予即可快速生成ATP，是我們重量訓練時主要利用的能量來源。
3.氧化路徑
能量來源：醣類、脂質、蛋白質
用於提供運動時間超過三分鐘時的能量，此路徑主要的能量來源是醣類與脂質，當醣類與脂質來不及提供身體能量所需時，會分解少量的胺基酸（蛋白質）來做為能量來源，不同的強度和持續時間都會影響身體所利用醣類與脂質的比例；安靜狀態時脂肪為氧化路徑的主要能量來源，隨著運動強度增加，脂肪所佔比例逐漸下降，在40%VO2 Max之後，醣類的供能比例逐漸增加，而運動時間達20分鐘時脂肪與醣類各佔一半；運動時間再繼續延長，則脂肪的供能比例又逐漸提高，醣類逐漸下降，在50%VO2 Max時脂肪氧化所消耗的總能量為最高。
例：慢跑、游泳等耐力運動前二十分鐘時，會逐漸增加醣類消耗比例；二十分鐘後，醣類消耗逐漸下降，而脂肪氧化速率上升。這就是為什麼想以耐力（有氧）運動來減肥時，大家會建議要持續二十分鐘以上的原因。
能量代謝系統
肌肉猛男
50
500
1,000
