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肌肉猛男

會長：alanbchk / 夜空云開設日：2011-10-30 14:42:12

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30x0節奏訓練法

推上精選編輯

近期編輯：ZXC84562 ...看更多

向心運動：肌肉縮短，出力大於負荷時。如：伏地挺身往前推；引體向上往上拉。
離心運動：肌肉拉長，出力小於負荷時。如：伏地挺身貼近地面；引體向上向下放鬆。

30x0節奏訓練法
3： 離心速度為三秒。
0：『離心』至『向心』中間不停留。
x：  向心時，底部到達頂部的時間，快速上升，不用太快更不要太慢。
0 ：『向心』至『離心』中間不停留。

參考：山姆伯伯

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