各種Machine跟Free Weight
結構跟功能性都是Free Weight提供較多
好比拿Smith來做Squat股四頭肌會特別被強調
但是在中和肌跟穩定肌群的發展上就有限
尤其現代運動都講求功能性
一個固定軌道的訓練就很難轉移到三維空間的運動表現
像Leg Extension膝蓋打直去伸展股四頭肌肌群
沒有對整條負荷力線的修正做參與
通常不會是主要的訓練動作
反倒是進行大重量蹲舉前適合拿來局部暖身
當然，機器有他的優點，比方說，你想要獨立特定肌肉的訓練或是修復傷害。此外，一些運動，如Leg Curls最好是使用機器來進行。
然而，自由重量比起機器在使用上更為靈活，而且對於運動員要發展功能性的肌力來說，自由重量是最好的方式，因為訓練時的動作更接近於自然的人體動作。
總之如果以健美為目的那兩種訓練方式不容偏廢
機器還是自由重量？
肌肉猛男
50
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1,000
