肌肉猛男

因為腹肌是小肌群，也是多塊肌的一種，所以訓練的方式就都大同小異「去google一堆」，但要能看的出來就是要脂肪量很少才行，但重點出現了，怎樣讓腹部的脂肪變少，這個問題就很重要了，不是靠重訓或是運動就可以完成了，而是需要高代謝才有辦法，那有些人會問何謂高代謝，就是你要比平常的生活代謝量還要高的生活方式，這可能比較難懂，例如說，你是成天坐在電視或電腦前的人，不常走動也不常運動，可能坐下的時間比你走路、站著的時間還要多上很多倍，那要減脂根本不可能，所以就要讓自己常常處於高代謝的情況，例如看電視是一直走動的，或是站著也可以是半蹲靠牆的方式來看電視「真的腳酸可以休息一下」，這樣可以讓基本的代謝提高很多，還有就是要長坐在電腦前的人，說實話要減脂，根本是不可能的，所以要慢慢戒掉平常的生活方式，所以改變生活方式就變的很重要，再者就是食物的問題了，以簡單來說就是少油少鹽少糖的飲食，但也不是完全不吃這些東西，因為太多碳水化合物內含糖份了，所以不需要作無碳水化合物的飲食，因為肌肉是需要蛋白質及碳水化合物而轉換成胺基酸給肌肉吸收，但有些人會說，我又不是要練大，但重點出現了，不是只有骨骼肌而已「就是皮下的肌肉」，內臟也是肌肉，例如心臟...等等，所以本身就需要蛋白質和碳水化合物了，所以可以用少量多餐的方式來進食，但很多人會說，我平常讀書或工作我那有美國時間讓自己少量多餐，或是我都吃外面的，這個問題就很常出現了，我是覺得不是沒辦法，只是看自己要不要而已，例如買一罐乳清和一包納含量不要太高的餅乾或是士司，在差不多二個小時就補充一點點，我覺得這不需要花到自己五分鐘的時間，所以就看個人怎麼去思考了，再者有些人會說，但我都吃外面也，那怎麼辦，我就會說，可以自己去買個電磁爐加個鍋子，在自己租的地方煮個水煮餐來吃就好了，現在超市怎麼方便，但有些人又會說，那會很貴，沒有錢之類的笑話，我就說少花一點錢、少滿足自己一些慾望，讓自己得到健康才是重點，所以這又是看個人，所以健身的人「想練的好的人」通常很孤單，為何我會這樣說，因為每週都有安排訓練的課表，訓練完整個人就很累了，要真的出去玩真的不容易，所以朋友就會少，不然就是有同興趣的，這一點也要能接受才行，除非自己只是想練自我開心的話，那就另當外論了，所以在減脂的過程當中容易出現的事也要去注意，就是皮膚是否可以承受怎麼快速的減脂，所以太肥胖的人在刻意減重的結果，都是皮膚會鬆垮的問題很嚴重，所以才會需要增加重量訓練讓這樣的事情不會發生在自己身上，但又會有人說，那請問我不懂如何訓練自己，或是怎麼安排課程，我會說如果有些錢又不想去上課，只想了解怎麼訓練的話，先加入健身房找一個教練，買少堂課的方式來作訓練，最少要了解怎麼訓練和安全，這是很重要的事，但如果又談到錢的話，我就會說，少一點慾望就有錢了，健康本來就無價，看自己想不想花，反正早晚都要花，只是花在醫生身上，還是健身房身上而已，所以結論就是一切看個人的想法及心態，沒有什麼快速法，只有一步一步按部就班。