進行訓練前都要有適當的拉筋跟暖身，增加肌肉彈性、血液循環，也會造成肌肉撕裂需要更長的休息時間。做完之後也要收操，回復肌肉長度。重量訓練及有氧運動必須常常更換動作增加刺激，才不會有身體適應動作，減少效果、協調性的問題。跑太長身體分泌不好皮質醇，削減並減弱肌肉強度，所以減肥要時常變換運動。
重訓的時間不適合太久，因為有著顛峰的限制。
（頂峰狀態是指血液中的酮睪素、生長激素含量達到頂峰。）
健美為一種運動，每種運動本來就不該混為一談。
健美選手不是健力選手，各自有自己訓練法。不是肌肉大力量就大，也不是肌肉小就沒力。
因訓練法的差別，而得到的效果不同，例如得到速度的代償是肌力。所以速度、耐力、肌力和肌肥大的訓練可以輪流安排在訓練表中給予不同的刺激。
雖然把一種類型的纖維纖維訓練成為不同的肌肉纖維是可能的，但是不可能達到頂尖的，原因是訓練的本質不同。
以下轉自山姆伯伯：一位教練Schwartz提到：「耐力訓練，以化學的角度來看，你甚至可以將非常快的肌纖維轉換成耐力的肌纖維。但轉換的限度是有限的！如果讓世界跑最快的男人Usain Bolt以耐力的方式來訓練他的快縮肌纖維，那些纖維會增加他們的線粒體(Mitochondrial)數量，但將永遠不可能達到跟長跑菁英選手慢縮肌纖維內的數量一樣。」
增肌講究的是運動及飲食，有一定的蛋白質使肌肉細胞增粗。飲食建議補充自身體重數字*2的量，如體重70公斤，就一天補充140G的蛋白質。
健身觀念
肌肉猛男
50
500
1,000
